HÀ NỘI WEATHER
20-11-2020 by Leo
[P2] Các bước tập thiền cơ bản
Bài trước chúng ta đã tìm hiểu sơ qua về thiền. Với bài này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các bước bắt đầu cho những buổi thiền đầu tiên

BƯỚC 1: TÌM MỘT NƠI PHÙ HỢP

Không có một tiêu chuẩn nhất định cho nơi bạn sẽ bắt đầu tập thiền cả. Đó có thể là bất kỳ chỗ nào, ngoài trời và gần gũi với thiên nhiên, nơi bạn có thể nhìn ra khung cảnh rất đẹp bên ngoài. Hoặc là một chỗ bất kỳ trong căn nhà của bạn.

Với người bắt đầu, để có thể dễ dàng tập trung hơn, tốt nhất hãy tìm một nơi yên tĩnh. Khi đã có thể thành thạo việc thiền rồi, có những người thậm chí có thể tập trung thiền ngay khi xung quanh họ đang rất ồn ào, náo nhiệt cơ. Bước này mình đánh giá khá quan trọng cho thời gian đầu vì trong khoảng thời gian này tâm trí của chúng ta rất dễ bị xao nhãng

BƯỚC 2: NGỒI

Không ai bắt bạn phải ngồi khoanh chân, chân nọ vắt lên chân kia cả. Bạn có thể ngồi bất cứ tư thế nào mình muốn để bắt đầu, có thể ngồi trên giường, trên ghế, chân duỗi thẳng hoặc khoanh chân lại. Chỉ có 2 lưu ý sau:

  • Ngồi thoải mái nhất có thể. Quan trọng là bạn cảm thấy thế nào.
  • Lưng phải thẳng.

Nếu bạn ngồi khoanh chân thì có thể ngồi trên giường hoặc chiếu. Bạn nên ngồi lên gối thiền, hoặc bất kỳ một vật gì đó như gối của bạn, hoặc gấp cái khăn tắm và ngồi lên nó (cách mà mình đã làm). Mục đích là để giúp bạn có thể ngồi thẳng lưng – tư thế đúng khi thiền, mà không thấy mỏi. Mình sẽ có một bài viết chi tiết hơn các kiểu ngồi thiền, với mỗi loại sẽ đem tới một trải nghiệm khác nhau

BƯỚC 3:  ĐẶT THỜI GIAN THIỀN

Lời khuyên của mình dành cho bạn là hãy bắt đầu với thời gian nhỏ, khoảng 2 đến 3 phút cho lần ngồi thiền đầu tiên của bạn, và sau đó thêm dần số phút. Lý tưởng nhất là tuần đầu tiên bạn hãy dành ra 3 phút bất kỳ trong ngày để ngồi thiền. Sau đó tuần sau thành 5 phúttuần sau nữa 10 phút,…

Bắt đầu nhỏ, luyện tập thường xuyên, đều đặn là chìa khóa để xây dựng thói quen thiền, và để cảm nhận lợi ích, tác dụng dần dần của thiền đối với cuộc sống của bạn. Tổng kết lại cho bước này khoảng thời gian chúng ta có thể dành ra để thả cơ thể thoải mái không gò bó . Thời gian sẽ tăng từ từ khi các bạn đã làm quen 

BƯỚC 4: ĐỂ MẮT MÌNH THOẢI MÁI

Hãy cảm giác mắt của bạn không phải căng lên để mở mắt, cũng không phải cố ép bản thân phải nhắm chặt mắt làm gì, nhưng nếu được thì cũng tốt quá. Hãy để mí mắt của bạn rơi một cách thoải mái, và để mắt mình nhìn vào một điểm vô định nào đấy dưới đất. Khi bắt đầu thiền, bạn sẽ thấy mí mắt bắt đầu nặng dần (nhưng không phải do buồn ngủ nhé), và từ từ nhắm lại một cách tự nhiên chứ không cần bạn phải cố đâu.

BƯỚC 5: THỞ

Bạn đã có vị trí thoải mái nhất để bắt đầu tập thiền rồi, hãy bắt đầu bằng việc thở sâu. Hít một hơi thật sâu vào mũi, một số người chọn cách thở bằng ngực, một số chọn cách thở bằng bụng, và thở ra một hơi dài bằng miệng.

Nếu chọn cách thở bằng bụng (điều mình nghĩ sẽ tốt hơn), nếu chưa quen, hãy đặt tay lên bụng mình, thở làm sao để khi hít vào, bạn cảm nhận được tay mình được nâng lên vì bụng phình ra, khi thở ra, tay cũng hạ xuống vì bụng xẹp xuống.

Hít vào, thở ra thật sâu 3 lần, sau đó quay trở lại nhịp thở bình thường của bạn. Thở là một điều quan trọng, chúng ta thường không hay để ý tới những việc nhỏ như thở. Hít thở một cách hài hòa không chỉ làm cho cơ thể ta nhẹ nhõm mà giúp phần đưa luồng khí đi khắp cơ thể để có thể tạo ra sự chữa lành

BƯỚC 6: CHỈ QUAN SÁT

Sau khi hít thở xong rồi, mắt của bạn hoặc sẽ từ từ nhắm lại, hoặc có thể vẫn mở hờ như trước, không sao cả. Bây giờ, hãy quan sát, cảm nhận không gian xung quanh bạn, không phải dùng mắt để nhìn, mà hãy dùng các giác quan khác.

Hãy nghe xem xung quanh có tiếng gì, có thể là tiếng nước chảy, tiếng nói chuyện nho nhỏ ở bên hàng xóm, tiếng máy bơm nước, tiếng gió bên ngoài,…

Sau đó, quay trở lại quan sát cơ thể mình, xem cơ thể bạn khi hít vào, thở ra sẽ thế nào, ngực bạn hay bụng bạn phập phồng ra sao,…

Mấu chốt ở đây, chính là tập trung vào hiện tại và nhận thức của bạn trong thời điểm này. Môi trường, tiếng động xung quanh, hay chuyển động, cảm nhận của cơ thể bạn lúc này, chính là hiện tại. Thiền định chính là dành ra một vài phút trong ngày để sống với hiện tại, tạm thời bỏ qua hối tiếc về quá khứ và những lo lắng cho ngày mai, cho tương lai đi. Dành ra thời gian để làm đầu óc bạn trống rỗng, thanh thản, và bắt đầu kết nối với bản thân mình.

BƯỚC 7: CHUYỂN SỰ TẬP TRUNG

Nếu bạn có thể ngồi yên trong vòng 2 đến 3 phút mà không suy nghĩ gì trong đầu, thì coi như bạn đã rất thành công trong việc thiền định rồi đó.

Sự thật là, cho dù chúng ta có cố gắng để không nghĩ đi chăng nữa, chúng ta không thể ngăn chặn hay gạt phăng những suy nghĩ trong đầu được. Suy nghĩ lung tung là điều không thể tránh khỏi, bởi đó là thói quen hàng ngày của con người rồi. Với những người đã làm chủ được việc thiền định, họ cũng không thể ngăn được việc không suy nghĩ hoàn toàn trong 30 phút đến 1 tiếng liên tục được.

Vấn đề ở đây là đừng cố gắng gạt đi những suy nghĩ trong đầu, đừng cố gắng không nghĩ gì cả. Thay vì đó, hãy tách mình ra khỏi chúng, nhận thức được là chúng ở đó, không đắm chìm hơn nữa vào suy nghĩ ấy và hãy let it go.

Mình biết rất khó tưởng tượng cho người bắt đầu, nhưng nếu quá khó, hãy quay trở lại bước 6. Tập trung vào môi trường xung quanh bạn, vào cơ thể bạn. Hoặc có một cách nữa là đếm hơi thở của mình. Mỗi lần hít vào thở ra, hãy đếm nhẩm trong đầu 1, 2, cho đến 10 và lặp lại đến khi bạn quên đi suy nghĩ của mình.